Ini akan mengandung lebih sedikit kalori tetapi diisi dengan kalsium dan vitamin D, yang merupakan nutrisi penting saat menambah berat badan selama Ramadhan. 7. Berolahraga secara teratur. Meskipun Anda sedang berpuasa, tetaplah berolahraga secara teratur seperti melakukan yoga, berjalan kaki, atau berenang.
Tentukan AKG dengan persentase. Cara lain untuk menemukan asupan protein adalah dengan melihat persentasenya. Bergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, dan apakah Anda perlu menambah atau mengurangi berat badan, sasaran protein harus sekitar 10–25% asupan kalori total Anda.
Orang dengan berat badan kurang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5 atau berat 15 persen hingga 20 persen di bawah normal untuk kelompok usia dan tinggi badan mereka Dikutip dari Blodsky, inilah beberapa cara untuk meningkatkan berat badan agar jadi ideal dan sehat.
Pada dasarnya, kenaikan berat badan sangat dianjurkan bagi semua wanita selama masa kehamilan. . Wanita yang mengalami kegemukan atau obesitas harus menambah berat sebanyak 11 sampai dengan 20 pound (5 hingga 9 kg) Wanita dengan berat badan berlebih harus menambah berat sebanyak 15 sampai dengan 25 pound (7 hingga 11 kg)
cukupkan waktu istirahat dan tidur sebaiknya tidur 7-9 jam sehari. melakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit sehari. ada beberapa olaharag yang dianggap efektif seperti psuh up dan sit up, yoga, lompat tali, berenang dan bersepeda. jika sudah melakukan hal diatas namun anda merasa tidak ada perubahan, anda bisa melakukan kosnultasi
Cara yang paling mudah yakni dengan meningkatkan intensitas masa latihan, memvariasikan bebas, mengubah waktu istirahat, melakukan latihan gabungan dan meningkatkan kecepatan gerakan. 5. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi. Latihan hanya menjadi cara guna membakar lemak dan membentuk otot.
. 218 475 370 242 230 134 156 487
cara menambah berat badan 20 kg
